ニキビ対策に効く食生活とは。チョコレートって本当に原因?

ニキビ対策に効く食生活とは。チョコレートって本当に原因?
ニキビに関する悩みを抱えたことがある方は多いのではないでしょうか。

この記事では、ニキビについての原因や対策を、食生活という観点でお話します。スキンケア以外でのアプローチ方法を考えてみましょう。

ニキビの原因とは

原因

尋常性痤瘡(じんじょうせいざそう)は、顔や背と胸に見られる炎症性皮膚疾患の一つ。単に痤瘡 / ざ瘡 / 座瘡(ざそう、Acne)または、面皰(めんぽう)と表記されることもある。一般的に青少年の顔面に生じる皮膚病をにきびと呼び、それ以外は吹き出物(ふきでもの)とすることが多い。

引用元:尋常性ざ瘡 – Wikipedia
実はニキビと呼ばれる尋常性痤瘡(じんじょうせいざそう)の原因については、明確に解明されているわけではなく、以下のような有力な説が挙げられています。

皮脂の過剰分泌

肌には皮脂腺と呼ばれる皮脂を分泌する組織が点在しており、気温の上昇や食生活の乱れによって皮脂が過剰分泌されることで、ニキビの発生を誘発することがあります。

ターンオーバーの乱れや肌、毛穴の汚れ

不規則な生活や睡眠不足が肌のターンオーバーを乱すと、老廃物が上手に排出されず、ニキビの原因となることがあります。

アクネ菌の増殖

皮膚には多くの菌が住み着いていて、その内一つであるアクネ菌が増殖すると肌の炎症を引き起こし、ニキビが発生します。
あかり
あかり
ニキビは大嫌い。。。
まぁそりゃ好きな人はいないだろうけど、やっぱり女の子は気になるところだよね。
ひろし
ひろし
あかり
あかり
主な原因はなんとなくわかったけど、私が大好きなチョコレートはニキビの原因にならないのかしら?
チョコレートを食べ過ぎたらニキビができるってよく言うもんね。実際のところはどうなんだろ?
ひろし
ひろし

ニキビとチョコレートの関係

チョコレート

2012年にフランスで行われた15~24歳を対象とした疫学的な調査では、チョコレートや甘い菓子を毎日食べている人は、ざ瘡になるリスクが2.38倍であった。

引用元:尋常性ざ瘡 – Wikipedia
チョコレート好きには残念なお知らせですが、チョコレートの摂取がニキビを引き起こす可能性を高めるという報告は実際に存在しています。

ですが、チョコレートがニキビを誘発するわけではないという報告や、高カカオのチョコレートだと、女性のニキビには影響がほとんどないといった研究結果があるのも事実です。

一説によると、甘いチョコレートに多く含まれている脂質や糖質が皮脂の分泌を促進させ、ニキビを誘発するとされています。

つまりチョコレートのすべてが悪であるとは言いきれないものの、脂質や糖質の多いものに関しては食べ過ぎに気を付けた方がよいでしょう。
あかり
あかり
私のチョコレートライフが・・・。
まぁ必ずしもチョコレートがニキビの原因になるってわけじゃなさそうだし、影響のなさそうなものを選んで適度に楽しめばいいじゃない。
ひろし
ひろし
あかり
あかり
そりゃそうかもしれないけど、これがなかなか難しいのよ。。。それにチョコレートだけが原因じゃないんだし、何か対策はないのかしら?
まぁそれもそうだね。じゃあ対策についても見ていくことにしようか。
ひろし
ひろし

栄養面でのニキビ対策

ビタミンB群
ニキビ予防や対策として良いと言われる栄養素はビタミンB群、ビタミンC、食物繊維、ミネラルなどです。中でも、特にビタミンB群が健康的な肌を保つのに役立ちます。

また、ビタミンB群は脂質と糖質の代謝にも消費されます。ビタミンB群をしっかり摂取していても、例えばチョコレートの食べ過ぎでビタミンB群が大量に使われて不足すると、ニキビの原因となるわけです。
あかり
あかり
やはりゴハンも食べずに甘いチョコレートだけってのは避けるしかないようね。
ニキビ対策じゃなくてもそんなの分かり切ったことでしょ!チョコレートだけじゃなくて他のお菓子も食べてることぐらい知ってるんだからね!
ひろし
ひろし
あかり
あかり
ギクリ。
あかりちゃんはまずそういった生活スタイルを改めなきゃね。それから継続的なスキンケアとビタミンB群の摂取!
ひろし
ひろし

まとめ

ニキビができる要因として、生活スタイルや食生活の乱れを挙げることができるのは事実です。思い当たる事があれば改善していくのが良いでしょう。

またニキビに関して、栄養面で対策をしているという方は少数派ではないでしょうか。積極的なビタミンB群の摂取はニキビ対策になりますので、日々心掛けていきましょう!
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