筋トレや食べ物で効果大。器具に頼らないバストアップ方法とは?

筋トレや食べ物で効果大。器具に頼らないバストアップ方法とは?
男性にはなかなか理解されないかもしれませんが、女性なら理想的なバストを手に入れたい!そう考える女性は非常に多いのではないでしょうか。

しかし理想に近づきたくてもエステは費用が高い、バストアップ商品は効果が謎で手が出ないといった方が多いのもまた事実です。

この記事では器具などに頼らないで、現実的にバストアップに効く方法についてお話しします。

底上げでバストアップを狙う

狙う

バストの成長期である初経の前後約4年間(乳房のタナー段階II・III・IV)及び妊娠中から出産直後はバストの成長をなお一層活発させ、それ以外で大人のバストになっている女性はバストサイズを現在の値より大きくしようとすることをバストアップもしくは育乳という。

引用元:バスト – Wikipedia
バストアップのためのエクササイズを行っている方も多いかと思いますが、筋肉について正しく理解しなければ効果が得られないどころか、腕や肩回りなど他の部位が発達してしまうことになりかねません。

一例ですが、バストの下に隠れている大胸筋を鍛えると、バストを盛り上げるように発達します。同時にクーパー靭帯(バストを支える結合組織)がバストを持ち上げるようになるので、根本的なバストアップにつながるというわけです。

大胸筋を鍛えるには肩幅より広く手幅をとった腕立て伏せがオススメですが、キツすぎると感じる方は膝をついて行っても効果があります。

さらに、鎖骨の肩に近い部分のすぐ下には小胸筋という筋肉があります。この部分をマッサージするとバストの下垂防止につながるので、バストアップの土台作りにもなります。
あかり
あかり
バストアップはしたいけど、土台作りも大事なのね。なんか納得だわ。
何事も基礎ができてないと、上にくるものはしっかりしないことが多いからね。
ひろし
ひろし
あかり
あかり
今夜から毎晩腕立て伏せを敢行するわよ。ひろし君も付き合ってね。
僕はいやだなぁ・・・まぁ落ち着いて!他にもバストアップに効果があるものがあるんじゃない?
ひろし
ひろし

バストアップに適した食品

大豆と豆腐

特にバストの成長期に過酷な受験勉強やインスタント食品を多く食べたり(偏食)、運動不足などのアンバランスな生活を送ると、女性ホルモンの分泌が阻害され、バストの成長が置き去りとなる。

引用元:バスト – Wikipedia
栄養バランスの偏りは、育乳に悪影響です。バストに大切なコラーゲンの合成や、女性ホルモンの正常な分泌を考えても、栄養摂取は非常に重要となります。

総合的なバストアップ効果を期待できる栄養素を多く含んだ食品と、それぞれの機能についてご紹介します。
栄養素
多く含まれる食品
タンパク質
肉、魚、大豆、乳製品
大豆イソフラボン
豆乳、納豆、豆腐などの大豆製品
ボロン
キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類
リグナン
ゴマ、穀類、キャベツ
  
ビタミンA
人参、かぼちゃ、バジル
ビタミンC
オレンジ、赤ピーマン、ブロッコリー
ビタミンE
かぼちゃ、アーモンド、アボカド

タンパク質

三大栄養素の一つであるタンパク質は、体内でコラーゲンを合成する際に材料となる栄養素です。日常的に摂取しているものですが、不足していることもあるので積極的に取り入れましょう。

大豆イソフラボン

大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンと似た作用が期待できる成分を含んでいるのでバストアップに効果的です。

ボロン

ホウ素のことで、ミネラルの一種です。エストロゲン血中濃度を高めてくれます。熱に弱いため注意が必要です。

リグナン

ポリフェノールの一種です。エストロゲン血中濃度を整えてくれます。高い場合は抑制、低い場合は促進してくれる効果を期待できます。リグナンは、アマニ油などのオメガ3系オイルで有名ですが、アマニ油は熱に弱いので注意しましょう。

ビタミンA.C.E

コラーゲンの合成にはビタミンCが重要ですが、AとEも併せて摂取することでお互いに高い効果を発揮することが期待できるビタミンです。
あかり
あかり
アカン。こりゃ今すぐ全部買ってくるわ。
僕もさすがにここまできたら止めないから好きにしなよ。女性の美意識ってのはホントにすごいなぁ。僕はとても真似できそうにないよ。
ひろし
ひろし
あかり
あかり
ひろし君も、私と一緒にバストアップ用に食事にしてみる?
バストアップは結構ですぅ!
ひろし
ひろし

まとめ

今回はバストの構造から考えるバストアップ、そして栄養摂取から考えるバストアップまでお話ししました。筋トレや食生活の改善が必要なので大変ではありますが、バストアップに効く方法は、多角的に試していく事によって一定の効果が期待できます。サプリメント摂取も検討して良いでしょう。

是非、理想的なバストを手に入れてください。
TOPページを見る